更年期如何养生?这样养生减轻更年期症状 

迈入女性更年期，由于身体激素的变化，身体容易出现各种不适的症状，比如更年期紊乱、骨质疏松、潮热潮红等症状，给身体带了很多的不便，那么更年期如何养生?日常养生是可以减轻这些症状的，下面红人归来为大家介绍更年期养生方法帮助减轻更年期症状，一起来看看吧。

月经紊乱：补充植物性雌激素

　对于因进入更年期而带来的月经不调的症状，如果没有怀孕的需要、其他方面的问题，可让其自行绝经。但也不要小视更年期的月经不调的症状，如果月经量时多时少，可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素和维生素e的食物，例如大豆、红豆还、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有好处的。同时，饮食上切忌油腻和辛辣等食物。

骨质疏松：多喝牛奶补钙

　因为更年期的女性体内的激素发生变化，造成骨骼中的钙加速丢失，所以极容易患上骨质疏松等疾病。应对更年期的骨质疏松，首先就要补钙。乳类含钙很多，且也是比较容易被吸收利用，因此每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折帮助也是很大的。

　　第二就是要坚持运动。每周要保持5-7天的运动，运动时间可以在30-60分钟，每天保证至少30分钟的日照，运动时心率最好不要超过100次/分。同时，运动应注重伸展、灵活性练习。

　　潮热潮红：穿天然织物

　　女性潮热、潮红是更年期一个典型的症状。由于女性出现潮热现象的规律都是不容易掌握的，更年期女性可以采取薄而多层的穿衣策略，衣服天然织物的最好，可以在潮热发作时及时的增减，以免在公共场所出现潮热的难堪感。

　　缓解潮热症状，还可以采用以下方法。在刚发热的时候，可以做一个深呼吸，排尽肺中的气体;稳定情绪，闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方、喝一杯凉水。在饮食上，要远离烟酒，少喝咖啡、茶等。

　　精神焦虑：多吃果蔬、多运动

　　面对精神上的焦虑、情绪上的抑郁，平时纪要多注意多吃果蔬，尽可能的避免食用糖类、高脂食物;要定期运动，如散步和慢跑还有游泳等运动都可以舒缓压力，有助于更好地睡眠;平时要多洗热水澡，有助于促进血液循环，进而消除更年期焦虑的症状。

　　女性更年期养生保健，不妨试试以上的方法，帮助缓解更年期情况，这样也是利于身体健康，同时保持良好的情绪也是利于女性健康的，同时作为家人，要给予更年期的母亲或是妻子足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们适当的鼓励。