温哥华天空
夏令时将在11月3日（下周日）凌晨2点结束，这意味着在睡觉前需要将时钟拨回一个小时。标准时间将持续到3月9日，届时我们将再次切换回夏令时。
春季的时间调整对身体的影响通常更大。早晨变得更暗，晚上则更亮，这会扰乱生物钟，导致入睡变得更加困难，可能需要几周甚至更长时间来适应。研究表明，3月的时间变化后，心脏病发作和中风的风险都会有所增加。
秋季的“倒退”调整相对容易一些，但你可能仍然需要时间来调整新的睡眠习惯。同时，也可能面临下班后天黑或努力在天黑前锻炼的挑战。对于患有季节性情感障碍的人来说，由于日照减少，适应这一变化可能会更具挑战性。
一些健康组织，如美国医学会和美国睡眠医学学会，呼吁取消时间切换，认为标准时间更符合太阳周期和人类的自然生物节律。
在全球大部分国家并不实行夏令时。那些实施夏令时的国家（主要是欧洲和北美）调整时钟的日期也有所不同。美国的亚利桑那州和夏威夷州始终保持标准时间，从不做时间调整。
光照如何影响身体
大脑中有一个“时钟”，它受到日光和黑暗的调节。这种昼夜节律大约是24小时的周期，决定了我们何时感到疲倦和何时更加清醒。随着年龄的增长，这种节奏也会发生变化，这解释了为什么早起的小孩会慢慢变成难以早起的青少年。
早晨的阳光可以重新设定这一节奏。晚上，褪黑素这种激素的水平开始上升，使我们感到困倦。而晚间过多的光照（例如夏令时额外增加的一小时日光）会推迟褪黑素的分泌，导致生物钟失调。
这种生物钟不仅影响睡眠，还会对心率、血压、压力激素和代谢等方面产生影响。
时间变化对睡眠的影响
即便只是一小时的变化，也会对睡眠时间表产生影响，因为虽然时钟改变了，但工作和上学的时间没有变。
这会是个问题，因为很多人本身就睡眠不足。大约三分之一的美国成年人每晚的睡眠时间少于推荐的七小时，而超过一半的美国青少年在平日的夜间睡眠时间少于推荐的八小时。
睡眠不足与心脏病、认知衰退、肥胖等多种健康问题密切相关。
如何为时间调整做好准备
有些人会在时间调整前几天逐渐调整就寝时间，以减轻时差带来的不适。
以下是几种方法，帮助你更好地适应时间变化：
- 逐渐调整作息：在时间调整前几天，每天提前或推迟15到30分钟睡觉，以逐步适应新作息。小幅度调整能帮助身体平稳过渡，避免突然改变。
- 保持规律的睡眠习惯：即便时间调整后，也应尽量维持固定的睡眠和起床时间，避免晚睡或赖床。规律作息有助于生物钟重新适应。
- 减少夜间光照：避免在夜晚过度暴露于蓝光，如手机和电脑屏幕，以促进褪黑素分泌，帮助入睡。
- 多晒太阳：白天尽可能多接触自然光，尤其是早晨的阳光，可以重新调整生物钟，提升白天的精神状态，有助于夜晚更快入睡。
- 适度运动：进行适度的日间运动，如散步或伸展，有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前剧烈运动。
这些方法可以帮助你更快适应时间变化，顺利度过“倒退一小时”的调整期。
美国会取消时间调整吗？
立法者曾多次提议取消时间切换。最近一次是《阳光保护法案》，提议永久实行夏令时。但健康专家认为，立法者的方向可能有误，永久标准时间才更符合人体的自然节律。
