半夜经常会醒？有此症状赶紧去看医生

一位营养专家近日向那些经常在凌晨2点醒来的人寻求医疗建议，称他们可能患有严重的营养缺乏症，这不仅会影响睡眠，还可能增加患心脏病的风险。

脊椎按摩师和健康营养网红Eric Berg博士指出，镁（magnesium）的缺乏是这一现象的罪魁祸首，长期缺乏镁可能导致严重的健康问题。

Eric Berg DC 博士在 YouTube 上拥有 1300 万粉丝，他在最新的视频“这毁了我的生活”中强调了这些担忧。

Berg 博士是健康酮症和间歇性禁食方面的专家，也因其畅销书《健康酮计划》而闻名，并经营着 Berg 博士营养品公司。此后，他已辞去医生的职务，专注于通过社交媒体平台向人们宣传健康知识。

在本周发布的一段YouTube视频中，Berg博士解释了为什么频繁夜间醒来与缺乏镁密切相关。他表示，镁对身体功能至关重要，尤其是对肌肉和神经的调节起着重要作用。如果体内镁含量不足，可能导致肌肉痉挛、恶心、甚至心律失常，严重时还会引起性格改变。

Berg博士解释称，缺乏镁会使应激激素皮质醇的水平升高，这种激素通常会在凌晨2点降至最低，但如果缺镁，皮质醇的水平就会异常升高，导致夜间醒来。他建议，晚上可以服用镁补充剂，特别是甘氨酸镁（magnesium glycinate），它有助于放松肌肉并降低皮质醇水平。

Berg博士还指出，肌肉紧张、背部疼痛或抽筋是缺镁的常见迹象。“如果你感到脚趾抽筋或眼睛周围出现不明的抽搐，这些都表明你可能缺乏镁，”他说。“镁帮助控制体内的钙，缺乏镁时，体内的钙会过多，导致肌肉痉挛。”

尽管Berg博士的建议已经引起了广泛关注，但镁与睡眠质量之间的关联仍存在争议。

一项回顾性研究显示，镁缺乏与睡眠障碍有一定的关联，但随机临床试验并未明确证实这种关联。

根据NHS的建议，19至64岁的女性每天应摄入270毫克镁，而同龄男性则应摄入300毫克。常见的镁补充剂通常为375毫克片剂。镁也可以通过均衡的饮食摄取，绿叶蔬菜、坚果、种子以及未精制的谷物都是镁的良好来源。例如，每100克煮熟的菠菜含有112毫克镁，而杏仁和腰果分别含有270毫克和250毫克镁。

Berg博士还提到，低血糖也可能导致夜间醒来，因为低血糖会刺激体内皮质醇水平上升。过量的碳水化合物摄入可能导致血糖波动，进而影响睡眠。“如果你在凌晨2点醒来，回想一下前一天的饮食。”他说，吃得过晚或含糖量高的食物可能会扰乱正常的睡眠节律。

此外，Berg博士指出，长期压力也会提高皮质醇和肾上腺素的水平，这同样会影响睡眠。虽然皮质醇被称为压力激素，但它对身体有着更复杂的影响，几乎每个器官都有皮质醇的受体。皮质醇的异常分泌可能导致免疫系统、肌肉、皮肤等多个方面的健康问题。

睡眠问题已成为全球性健康问题。据统计，约六分之一的英国人患有失眠症，但65%的人从未寻求专业帮助。睡眠不足与癌症、中风、不孕症等多种健康问题密切相关。因此，专家建议保持规律的作息时间、保持白天活跃、以及创造安静舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。

对于经常在凌晨醒来的人来说，Berg博士的建议提供了一个新的思路，提醒大家关注营养缺乏对健康的潜在影响，并采取积极措施改善生活方式。

各年龄段睡觉的时间

- 学龄前儿童（3-5 岁）：10-13 小时

- 学龄儿童（6-13 岁）：9-11 小时

- 青少年（14-17 岁）：8-10 小时

- 青年（18-25 岁）7-9 小时

- 成年人（26-64 岁）：7-9 小时

- 老年人（65 岁或以上）7-8 小时